خرده عادت ها (5)

بخش چهارم: لذت بخشش کن. این بخش مربوط به بخش چهارم حلقه عادت یعنی پاداش است. وقتی پاداش لذت‌بخشی در انتظار باشد، احتمال تکرار رفتار و تبدیل آن به عادت بیشتر خواهد شد. مسئله‌ای که در مورد پاداش عادت مهم است زمان رسیدن به آن پاداش است. عادت‌های بد به این علت ماندگار هستند که پاداشی آنی دارند، با اینکه نتیجه دراز مدت بدی خواهند داشت. سیگار کشیدن گرچه در دراز مدت به سلامت فرد ضرر می‌زند، اما بلافاصله قادر به کاهش استرس شماست. خوردن غذای ناسالم برای سلامت جسم مفید نیست، با این حال می‌تواند بلادرنگ حس خوبی در شما ایجاد کند. تقریبا در تمامی موارد، موفقیت نیازمند چشم‌پوشی از پاداشی فوری به نفع پاداشی تاخیری است. با این همه، اگر بتوان کمی لذت آنی به رفتارهایی که نتیجه دراز مدت دارند و کمی رنج به عادت‌هایی که نتیجه بلند مدت ناخوشایندی دارند اضافه کنید، راهی برای دائمی کردن عادت‌های خوب و دوری از عادت‌های بد یافته‌اید. نکته حیاتی در دائمی کردن یک عادت داشتن حس موفقیت حتی به مقدار خیلی اندک است. حس موفقیت به این تصور دامن می‌زند که عادت‌تان جواب داده و تلاشتان بی‌ثمر نبوده است. یک راه برای ایجاد رنج، محروم کردن خودتان از فعالیت مورد علاقه‌تان است. مثلا اگر سیگار کشیدید خود را از دیدن سریال مورد علاقه‌تان محروم کنید. کلییر راه‌حلی دیگر پیشنهاد می‌کند که موجب مرئی شدن اجتناب شما از عادت بد می‌شود. به این ترتیب که هربار که از عادت بدی اجتناب کردید، هزینه مالی‌ای را که برای آن عادت می‌پردازید در حساب پس‌اندازی ذخیره کنید. هر بار که به خوردن شکلات و شیرینی نه گفتید، هر بار که در برابر خریدی غیر ضروری جلوی وسوسه خود را گرفتید، هر بار که از خرید بسته اینترنت پرسرعت برای دانلود سریال گذشتید، می‌توانید پول آن را در حساب خود ذخیره کرده و در انتهای سال با پول پس‌انداز شده به خود پاداشی مانند یک سفر بدهید.

نکته‌ای که در مورد پایایی عادت‌ها مهم است این است که زنجیره عادت نباید قطع شود. برای کمک به ادامه پیدا کردن عادت تکتیک‌های متنوعی وجود دارد. می‌توانید هر زمان که آن عادت را انجام دادید علامتی روی تقویم بگذارید تا با اینکار به پیشرفت خود جنبه بصری بدهید. بنابراین برای ادامه راه انگیزه بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این اینکار به شما حس خشنودی از تکمیل یک کار را می‌دهد. همچنین این نشانه بصری می‌تواند انجام آن فعالیت را برای شما یادآوری کند.

در مورد ترک عادات بد در این بخش لازم است تا عادت بد مد نظر را در لحظه دردناک کنید. در غیر اینصورت ترک این عادت دشوار خواهد شد. می‌توانید از شریک یا دوستتان بخواهید که در صورت انجام آن عادت بد برای شما بهایی تعیین کند